ブタロウの河川敷ランニング日記

東北で道路を走るスポーツをしています

レース前最後の閾値走

いよいよ復帰レースが近づいて参りました。

来週の日曜日6/16川俣ロードレースに出走予定です。

10キロのレースですが1年半ぶりの大会なのでワクドキしております。

 

きのうは金曜日なので閾値走。次のポイント連は火曜日のインターバル。

そして来週の金曜日はレース前なので閾値走は回避。

つまり閾値走はきのうがレース前最後というわけです。

 

以下4月下旬のランニング再開からこれまでの閾値走の歩み。

 

5/17 

4分50秒─成功
f:id:ssk31:20190607221317j:image

 

5/23 

4分40秒─成功
f:id:ssk31:20190607221338j:image

 

5/31

4分30秒─失敗!
f:id:ssk31:20190607221351j:image

この時の失敗がけっこうショックだったので今日はリベンジに萌えておりました。

 

しかし、きのうはあいにくの雨のため練習は近所のトンネルで。



f:id:ssk31:20190608003527j:image

このトンネルは全長700mくらいありまして、センバルとかには距離が短くて向きませんが雨の日のジョグ程度ならとても重宝しています。 

今日もランナーがたくさん走ってました。

 

トンネルに入ってから2キロちょっとアップ。昨日のジョグ中から右膝が痛いので最初はそろりそろりと㌔8くらいで。

ビルドアップ気味で徐々に上げていって膝が大丈夫そうならそのまま閾値走に移る算段で走り始めたところ、痛みがほぼなかったので3キロ過ぎからTペースで。

 

結果

6/7

4分30秒─成功
f:id:ssk31:20190607221405j:image

トンネルの中でGPSは捕捉出来ないようなのであくまで参考記録ですが、一応はクリアとします。

今日はタイムにはこだわらず、体感で走りました。インターバルより少しだけ抜いた感覚で走るとちょうどイイきつさになります。案外想定ペース通りに走れたのでインターバルの練習も活かせている感じです。

 

課題はクリアしたものの、走り終わったあとにはやっぱり膝痛。

そろそろ疲労の蓄積が効いてきたのかもしれないのでレースまでは強度と距離を抑えめにしたいと思います。

 

今日は夕方から接骨院なのでガッツリケアして貰おうと思います。

 

それと9月のOSJ安達太良山の10キロもエントリしたのでトレランシューズを買わないと。近場で買えるのはonかアルトラかしら。

今月中に安達太良山でTOM練もあるらしいので楽しみにしてますよ。