ブタロウの河川敷ランニング日記

東北で道路を走るスポーツをしています

【レポ】激沈!w 10キロレース 2017ふくしま健康マラソン

本日は久しぶりの10kmのレースでした。

福島市で開催された「2017ふくしま健康マラソン」

 

練習不足とは分かってはいたものの、見事な激沈ぶりでございました!

以下ラップ

 

最初の1キロが3:40

2キロ 3:35

3キロ 3:48

 

4キロ 4:25www

以後、急速にペースが落ちていきます!

 

おそらくこれ2.5キロくらいで完全に激沈してますね。

 

いや、前回の10キロレース(今年の6月)で余力が残っていた気がしたので多少突っ込みギミで入って、後半どこまで粘れるかって言う作戦だったんですけど、まず後半までもってないし!全然粘れてないし!4キロ以降のラップを見て頂ければ僕の絶望感が分かって貰えると思います、、、

 

いやあ、、、しんどかった、、、w

 

途中一瞬復活したかに見えますが、ラスト2キロで再び激沈してますねw

 

やはり練習は嘘をつきません。

腰を痛めて以降の走行距離は7月150k、8月140k、9月100k、10月は昨日までで16kという状況で前回の10キロレースの感覚で走っちゃダメですよね。

謙虚にキロ4くらいのペースで入っていればここまでツライ思いをしなくて済んだかと思います。

 

まあ、現状の自分の実力が把握できただけでも良しとします。

来週もハーフのレースがあるので謙虚な走りを心がけます!

 

余談ですが、部門別でひと桁取れました!(参加者60人くらいしかいないんですがw)

 

滑ってますやん

きのうひさしぶりに更新したふざけたブログは反応がほぼなく、ちょっとだけ寂しくなったブタロウです。

スターだけでも下さった方々ありがとうございますw

 

さてあしたは第1回東北復興マラソンですね。

走る方やボランティアで参加される方、後悔の無いように頑張って来て下さい!

 

僕の方はというと、10kの大会まであと2週間、フルまであと1ヶ月となりましたが、全然走ってません!

 

閾値走って何?ジャックダニエルズ?誰それ?

くらいまでおそらくレベルダウンしているはずです。

 

9月の走行距離は100km走ってないんじゃないでしょうか。ガーミンを同期するのもさぼってるので正確な数字は分からんのですが。

 

腰痛の方は整体に通って色々と指導をうけながらもなかなか完治とはいきませんが、日々のストレッチをしっかりやっていきながら早く治したいです。

 

ああ、10キロレースキツイから出たくない!w

 

 

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夏休み終了〜、腰痛の原因

昨日(16日)で僕の6日間の夏休みは終了したわけですが、何か忘れているような。

 

そうだ、、、

 

走ってない!!

 

確か前の記事で8月は真面目に走りますみたいな事書いたような、、、。

気のせいかな?

気のせいだな。

 

だってずっと雨だし、子供も夏休みだし、腰痛いし!

 

走る理由がない!!

 

まあ8月はまだ終わってないのでこれから頑張りますよ。

 

 

最近はずっと腰痛なブタロウですが、整体に行ったりしています。

 

最初の診察でベッドにうつ伏せになった時に先生には

「あ〜、こりゃ腰痛くなるわ」

って言われたんですが、

僕の腰はどうやら相当変な形になっているようです。

いわゆる反り腰というやつで。

↓こんな感じの


f:id:ssk31:20170816165217j:image

 

腰が体の方にググっと入り過ぎちゃっているようです。

反り腰だとなんで腰痛になるかは良く分かってないんですがw

 

そして反り腰は長時間ハイヒールを履いていたり、フトモモの筋肉が固いことが原因だそうです。

 

無意識のうちにハイヒールを履いて徘徊してしまっているのかもしれません。

 

なぜ太ももが硬いと腰がおかしくなるのかは聞いたんですがいまいち理解不能でした。

が、とにかく太もものストレッチをやればいいというのは分かりましたので最近はストレッチを意識的に多めにやっております。

 

来週3回目の整体に行って来るので効果があれば報告したいと思います。

 

気づけば次のハーフマラソンの大会まで2ヶ月。

こんな調子でPB更新できるのか不安になってきました。

 

とにかくまずは腰をなんとかせにゃイカン。

練習を頑張るのはそれからです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8月は真面目に走ります!

腰痛を言い訳にすっかりランニングから遠ざかってしまつた7月。

 

月間走行距離は、わずか150km。

距離以上に内容が無いよう。

ポイント連はほぼやらず、ジョグ中心だったのでヤバイよう。

 

このままダラダラと走っていても走力の向上は見込めない。

 

このままで良いのか俺言わんやおや。

 

8月からは頑張るぞってことで閾値走やってきました。


f:id:ssk31:20170803065444j:image

設定ペースは4分02秒ですが、自分にカツを入れるべく速めに。

キツかったけどプチ達成感。

 

というわけで、ブタロウは今月からは心を鬼にしてランニングマシーンと化します。

11月5日のフルマラソンまで3ヶ月。

やるぞやるぞやるぞ〜!

 

【8月の目標】

・最低週1回(水曜日)ポイント連をしつつ距離もある程度踏む(250k)

 

・モチベアップのためにブログを書く(時間を掛けすぎずに)←面白い記事を書こうとしない

 

・娘の部活を応援する(夏休み明けが大会なので)

 

 

腰痛の具合は一進一退という感じですが、妻が整体を予約してくれたのであした行ってこようと思います。

 

現場からは以上です。

 

ちょっと早いですが

人のお金で食べるうなぎは美味いのう。

 

 

 ご馳走様でした。

  

これで今月あと100km走れます。

 

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閾値走、40日ぶり

あつ。

あっつ。

 

暑いよ福島。

 

最近思うように走れていないのは腰痛のせいもあるけれど、何と言っても暑い!

連日35℃を超える気温です。

午後6時を過ぎても余裕で30℃は超えているので仕事が終わって家に帰っても全く走る気が起きません。

気温が下がる夜にはボチボチ走っていますが、道が暗いとスピード出しにくいのでモチベ上がりません。

だもんで、7月の走行距離はここまで100kmにも達していません。

 

いいんです。

暑い時期に走り込んで疲労コンパイになっても走力が上がる気がしません。

 

距離を踏むのは10月からでじゅうぶんです僕の場合。

 

 

というわけで、昨日は昼の最高気温が31℃と涼しめ(?)だったので仕事後夕方に久しぶりの閾値走をやりました。

夕方の気温は26℃くらいでした。

 

最後に閾値走をしたのは6月11日ですから、約40日分ぶりっすね。

実は6月23日にも閾値走やってみたのですが、2kmで力尽きました。

なので今回は万全を期してシューズは練習用のGT-2000NY5ではなく,

「虎走」ターサージール4slimで気合い入れて走りました。

 

最近まともなトレーニングが出来ていないので目標必達の覚悟で望みました。

 

現在のVDOTでの設定ペースは4:02。

 

5km走ります。

 

結果

①4:04

②3:58

③3:55

④4:01

⑤4:02

平均ペース4:00

平均ピッチは190spm前後、ストライドは135cm程でした。

 

 

閾値走部分はちょうどキロ4で走れました。

 

最近のトレーニング不足から激沈覚悟だったんですが、なんだやれば出来るじゃんブタロウ。

流石に4キロ5キロ目はキツかったですが、目標ペースから大きく崩れることなく走りきれたのは自信になりました。

 

やはりシューズの影響はデカイです!

NY5だったらおそらくギブアップしていたでしょうね。

 

NIKEのなんちゃら4%、本気で欲しいです。

 

あと気温ね。

空気の密度が低い夏場にトレーニンすれば鍛えられはするかもしれませんが、タイムが出ないとモチベーションに直結しますよね。熱中症もこわいし。

 

なんで、暑いときはなるべく頑張りません僕は。

 

 

久しぶりに満足いくトレーニンが出来たのはいいんですが、腰がバッキバッキです!

ストレッチしつつしばらく高強度の練習は自重します。

 

 

 

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