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ブタロウの河川敷ランニング日記

東北で道路を走るスポーツをしています

マラソンランキングと休足

全日本マラソンランキング!

みなさんアップされているので自分も。

勝田全国マラソンの4時間23分32秒でした。

6,952人中2,854位という、「へ~」って感じの順位でした。

(上位41%)

来年のランキングはこっから1時間は上げたいです。

なんで最近は結構走ってました(当社比)。

 

しかし、先週末辺りから左足の足底が痛かったり右ひざが痛かったり。

今週に入っても微妙な鈍い痛みがあるので昨日の月曜に続き今日もランオフです。

 

GARMINで調べてみると2日以上の休足は東京マラソン後に5日間休んで以来でした。

f:id:ssk31:20170523224202p:plain

東京マラソンで自己ワースト記録(約4時間50分)を出してから気合を入れ直して走ってきましたが飽きっぽい自分にしては結構続いてますね。

 

てか、GARMINのログを見て驚いたのが上記の勝田マラソン前に40日以上1ミリも走ってない事でしたw

何考えてんでしょうね馬鹿なんですかね?w

 

ともあれ、自分の目標はあくまで2017年秋~2018年春にフルで3時間30分以内で走る事なので焦らずじっくり鍛えていきたいと思います。

 

 

【今日のガリガリ君

ガリガリ部の基本のキ。ランニングで言えばEペースのジョグ。

ソーダ味!

 

ヒャッホーーーーーーーーーー!!!

 

 

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惜しくも2位!

あ~、あつい...

 

まずは本日レースだった方、お疲れ様でした!

暑さにやられた大会も多かったようでランナーにはきつい季節になってきましたね。

これだけ暑くなってくると人間も猫もゲンナリです。

 

 

「あつくてもうダメにゃ」

と力の限りダラけるネコ殿の図。

 

どの位暑いかっていうと今日の福島市は全国2位の暑さでした...

流石の館林www

 

 

昨日から連日30度越えでゼンゼン走れません!

 

閾値走もインターバルやってんじゃないかってくらいきついし、Eペースが全然Easyじゃないし膝痛いし。

 

最近走行距離も増えているので疲れが溜まっているのかもしれません。

5/28、6/4、6/18とレースが続くので明日からは練習量を減らしたいと思います。

 

【今日のガリガリ君

九州みかん味!

これはおいしいですね~。

甘酸っぱいみかんのやさしい味が酷暑で弱った体に染みます。

「ガツン、とみかん」とどっちが美味いかって言われるとガツンとみかんですけど。

信玄餅をイメージしたという黒みつきなこもち味が今一番食べたい味です。

 

今日のラン 6.49km

今月の走行距離 230km

 

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ジャックダニエルズさんはストライドについて言いました、ガリガリ君レアチーズ味

【今日のラン】

Eランニング 12km

 

ついにガーミンのストライド表示が復活しましたね!

f:id:ssk31:20170519230540p:plain

今日のジョグは平均ピッチ173、平均ストライド1.07でした。

 

ストライドを意識して走ることはしませんが、キロ4:36だとピッチ182、ストライド119cmですね(5ラップ目)。

 

 

ランニングフォーミュラ第2章では1分間に180回のピッチが推奨されています。

理由は、接地の衝撃を出来るだけ少なくするため。

 

要するに、ピッチが少なくなる=ストライドが伸びると滞空時間が長くなる、滞空時間が長くなると体重が高く持ち上がって接地時の衝撃が大きくなるので怪我をしやすくなるとのことです。

 

接地の衝撃を小さくするには、地面を転がるようなつもりで走る。

接地時に足を体の前に置こうとせず、背中に近い位置で重心に向かって接地するようにすればブレーキがかからずいい感じになるそうです。

 

接地を重心の真下に置けとは他でもよく言われますね。

 

また、180回のピッチを意識すれば自然とリアフット又はミッドフットになり、ふくらはぎやスネにかかる負担を減らせるということで、ジャックダニエルズ氏はピッチ180激推しです。

 

ダニエルズ氏は選手に、生卵を敷き詰めた上を1つも割ることなく走るように脚を動かすように仰っているらしいのでVDOT信者は生卵の買い置きを忘れないようにしましょう。

そしてトレーニング後はおいしく頂いて栄養補給も出来るので一石二鳥ですね。

「いいか、絶対に1つも割るなよ!」

 

僕は日本語版しか読んでませんが英語版でも生卵の件書いてあるんでしょうか。

 

ちなみに、フルをサブ3.5で走るには1分間に201m進まなければなりませんから

ピッチが180だとするとストライドは112cmになります。

 

同じくピッチが180の場合でサブ3ペースでは、ストライドが130cm必要です。

 

サブ3ペースだとピッチを184にあげてストライドを127cmにした方が僕の場合は良い気がします。まあサブ3は遥か先の目標ですけど!

 

走っている時はいちいちこんなこと考えませんが、タイムが伸び悩んだときは役に立つかもしれませんので備忘録的な。

 

【今日のガリガリ君

大好評のガリガリ君レビューシリーズですが今日はこの味!

 

レアチーズ!

 

これは普通にうまい!w

 

外側のレアチーズの濃厚なコクとガリガリ部分のレモンチーズのさわやかさが良くマッチしており、非常においしいです。

 

さすがは通常タイプガリガリ君の1.85倍の定価の「リッチ」ですね...

 

いやでも昨日食べたグリーンスムージーもいろいろとやばかったナポリタン味もリッチタイプだったから値段は関係ないのか!

 

あす5月20日のガリ指数は「3」ですやばいです。

 

今日のラン:12.1km 

今月の走行距離:210.3km

 

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足裏の痛みがなくなったので5kmTT、ガリガリ君グリーンスムージー味

昨日の記事で書いたふくらはぎゴロゴロのおかげか、足裏の痛みはほぼなくなりました。

 

今日も仕事終わりからのランの後にゴロゴロしましたヨ。

 

【今日のラン】

ホントは水曜日の昨日がスピード練習の予定だったんですが、昨日は痛みのため中止、代わりに今日がポイント練習の日です。

 

閾値走か5kmTTか迷いましたが、走ってみて足裏が痛くならなければ5kmTTやるつもりで走ってみると痛くなかったので5kmTTです。

 

実は今日10kmTTをやろうと日中は考えてたんですが、怖気づきましたw

1か月後に10kmの大会があるのでそれまでのお楽しみにとっておくことにします。

 

それと日々のトレーニングの変更点として、今日からポイント練習の日もなるべくクッション厚い靴で走ることにしました。

そもそも練習で速く走る必要は無いですからね。

故障予防が一番です。

なので今日はNY5。

 あとガーミンのワークアウト機能でペース管理するのもやめました。

走行中ピーピーうるさいし、アップダウンがある中でイーブンで走る事も出来ないしやる必要も無いので。

自分の体の感覚を信じて走ります。

 

ここでブタロウの過去の5kmTT振り返り

3月24日 21分33秒(4:17-4:17-4:17-:4:24-4:17)

 

4月10日 21分14秒(4:06-4:07-4:03-4:17-4:27)

 

5月11日 20分45秒(4:00-4:10-4:16-4:15-4:06)

 

ゆるやか~にタイムが縮んで来てますね。

1ヶ月で20秒から30秒速くなってますから1分縮めるのに3ヶ月以上はかかるんですね!

いや~、地味ですねw

 

そして今日(5月18日)

3kmアップの後挑戦しました。

 

結果 20分51秒(4:19-4:16-4:06-4:04-4:04)

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総合タイムこそ遅かったものの、後半にかけてラップをアゲル事が出来たので個人的にはとてもいい練習になりました。

いつも5kmTTといえば最初の2キロで心折れてましたから。

 

5キロ目は3分台で走りたかったですが4:04。

まあこれが今の限界です。

最近は腕振りと骨盤の前傾を特に意識して走ってますが今日も頑張って腕振りました。

 

 

【今日のガリガリ君

グリーンスムージー

想像していたより濃い緑で食欲がそそられません。

汚い金魚の水槽みたいな色です。

 

味は、

野菜ジュース...セロリっぽい感じがかすかに鼻をつきます。

 

ナポリタン味よりは旨いかな。

 

あしたはメロンパン味が残ってたら食べたいです。

でも、メロンパン味っておかしいですよね。

そもそもメロンパンはメロンの味しないし、それをアイスにするっていったい何の味を表現したいのでしょうか赤城乳業さん。

 

まあ3億円の赤字を出して最後は10円で叩き売りされたあのナポリタン味よりはおいしいですけどね。

 

レアチーズ味も気になります。

 

どうでもいい情報なんですけど赤木乳業の本庄千本さくら工場(埼玉県)の生産能力が日本のアイスクリーム生産量の10%って凄くないですか?www

www.akagi.com

工場見学行きたいなあ。

 

 

あしたは気温30度近く逝くらしいですよ。

ガリ指数2です。

福島の夏はホント暑くて参ります。

 

今日の走行距離:14.06km

今月の走行距離:198.15km

 

 

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足裏の痛みに効いた、ふくらはぎゴロゴロ

ここ3ヶ月ほど走行距離が長めですが、幸い大きな故障もなく走れていましたが、昨日のラン後から左足の足の裏が痛くなりました。

 

青丸を付けた箇所です。

 

今日になっても全然治らないのでこれはマズイと思い色々とネットで調べました。

 

最初は「足底筋膜炎」かと思ったんですが、どうも違うような気がします。

 

というか足底筋膜炎は自分で出来そうな良さげな治療法がほとんど見つからなかったので他の原因を探ることにしました。

 

すると、足の母跡球の辺りが痛くなる「種子骨炎」とういう症状があることを発見。

 

 

なんかこっちの方が自分の症状に近い気がする。と思ってケア方法を探していたら愛知の接骨院のページを見つけて簡単な方法だったので試しにやってみました。

 

下記のページの中に動画もあるんですが、なんというか妙なテンションで苦笑いしました。説明は分かりやすいので是非ご覧ください。

愛知ではこれくらいのテンション普通なんですかね?

 

www.rise-box.com

 

紹介されていた方法で特に効いたのが、「長母趾屈筋」のマッサージでした。

 

長母tyoubosi511

 

足の親指の付け根から踵を通って、ふくらはぎの真ん中辺りまで伸びている筋肉です。

 

マッサージ方法はスプレー缶をふくらはぎの下に置いてゴロゴログリグリするだけです。

 

実際にやって見た所。

 

ネコ殿が不思議そうに見ています。

「コイツにゃにやってるにゃ?」

 

ちなみにこのネコは僕が走り終わって自宅で仰向けになってハムのストレッチをやっていると腹の上に乗って来て、僕のワキの匂いを執拗に嗅いで来るアブナイ奴ですww

 

やる事はたったこれだけなんですが、足裏の痛みがだいぶ良くなりました!

 

さっき買い物ついでにキロ7ペースで4kmちょっと走ってみましたが問題なく走れました。

 

まだ明日以降も経過を観てみないとですが、とりあえず痛みが減って良かったので足裏痛い人は一度試してみてはどうでしょうか。

 

 

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撃沈上等Tシャツ開封の儀

例のアレが、ついに来ましたよ~!

「撃沈上等Tシャツ」!!

撃沈上等! - ブタロウの河川敷ランニング日記

 

最近の買い物では最も楽しみにしていたものなので待ち遠しかったです。

 

日本郵便㈱のクリックポストで届きました。

 

チラッ

 

じゃ~ん!おおう、興奮するwww

 

送料込み、2枚でたったの3,000円!安いっ!!

 

 

Tシャツとノースリーブの2枚買いです。サイズはどちらもS。

バックプリントがいいっ!

 

サイズもぴったり!画像の人は身長175cm、体重57kgですw

思ったより裾が長かったですが問題ないです。

 

早く大会で着てみたいですが、5/28の信夫山パークランニングレースは近所過ぎてリアルの知り合いに会う可能性が高いので着ません。

 

撃沈上等って何?って突っ込まれても説明が長くなるし、「実はブログやってて~...」とか絶対に、い・え・ないよ~♪www

 

分かる人だけ分かればイイ!

 

キミ兄さんありがとうござました!

これを着ればキロ5秒は速くなれると思います。

ウィ シャルラン トゥバーンナウッ!!

sevenseasofrhye.blog.jp

  

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閾値走&ユルジョグのはずがなぜか一人ハーフマラソン、別に仙台国際ハーフに影響された訳じゃないんだからね

本日は午前中テレビで仙台国際ハールマラソンの中継を見てから、午後は家族で郊外の運動公園へ行きまして、娘の自転車練習に付き合っていました。

 

仙台国際では元祖「山の神」今井正人選手の激走かっこよかったです。33歳なんですねー。

先日のかえるマラソンで一緒に走れた川内優輝選手はいつも通りめちゃくちゃ苦しそうでしたw序盤飛ばしすぎたのもあるのでしょうがこの人は本当にいつも命かけてる感が溢れてて応援せずにはいられないですね。見てるとこっちまで苦しくなってきますがw

僕もレースではいつもこれ位出し切れるような走りが出来るように心がけます。

 

今日走られた方々もお疲れ様でした!

 

 

午後からの公園では僕は娘が漕いでいる自転車の横で併走してましたが、小学生の運転とはいえさすがに自転車と一緒に走るのは疲れますね。

 

その後、妻と娘だけが車で帰り、僕は公園に置き去りにされ自宅までランですw

 

 

公園から自宅まで距離にすると10km以上はあるはずなので軽くアップの後閾値走して、その後ジョグで自宅まで帰るつもりでしたが、結果としてはタイトルの通りハーフマラソン+α走ってしまいました。

 

 

2km~6kmが閾値走5km(4:23の設定)でしたが、その後のジョグが思ったより走れたのでMペース(4:40)位でもいけるかなあと思いつきEペースより速めで逝けるとこまで行こうと心変わりしました。

 

自宅まで最短距離で帰ると10kmちょっとにしかならないのでたまには休日らしくロング走でもしてみるつもりで遠回りして帰ります。

 

15km程走ったあたりで時計を見るとハーフで1時間40分切れそうなタイムだったので思い切って21.1km走ってみました。

 

ハーフ走ると決めたものの、ラスト4キロ位は疲れと飽きでやめたくなりましたが、半分目を閉じて、心を無にして淡々と走りました。

ハーフ走りきっても自宅まで2km以上あるのでラストスパートかける気にもならず、最後まで亡霊のように走りきりました。

 

21.1km走った結果は1時間38分40秒(4:41ペース)だったので満足です。

平均ピッチは181、ストライドは117cmでした。

 

いや~、疲れた!!

 

【2017年5月の走行距離】

167km

 

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